Profile

Join date: Nov 17, 2022

About

Makan Untuk Kesehatan Lebih Baik


Pedoman ini berisi nasihat ilmiah terbaik saat ini tentang pemilihan makanan untuk meningkatkan kesehatan, mencegah penyakit, dan mempertahankan atau menurunkan berat badan. Ini adalah pedoman umum yang berlaku untuk kebanyakan orang sehat. Jika Anda memiliki penyakit kronis atau kebutuhan nutrisi khusus lainnya, hubungi ahli diet terdaftar untuk mendapatkan rekomendasi khusus.


Bertujuan untuk Kebugaran

Mempertahankan atau bekerja menuju berat badan yang sehat.

Aktiflah secara fisik setiap hari—kembalikan kesenangan dan bermainlah dalam hidup Anda. Dapatkan aktivitas fisik sedang hingga berat setidaknya 30 menit sehari, 5 hari seminggu.

Makan sehat memberikan energi berkelanjutan yang Anda butuhkan untuk aktif secara fisik.

Belajar mengelola stres Anda dengan olahraga, makan sehat, relaksasi, dan keterampilan koping yang baik.

Bangun Kebiasaan Makan Sehat

foto: keluarga sedang menikmati snack buah yang sehat

Makanlah beragam sayuran, terutama sayuran berwarna hijau tua, merah, dan oranye (3 porsi atau lebih dalam sehari).

Makan berbagai buah-buahan (2 porsi atau lebih sehari).

Makan roti gandum dan sereal berserat tinggi (3 sampai 6 porsi sehari). Kurangi atau hilangkan karbohidrat olahan atau olahan; sebagian besar biji-bijian dalam makanan Anda harus berupa biji-bijian utuh.

Minum susu bebas lemak atau rendah lemak dan makan produk susu rendah lemak.

Pilih dari berbagai sumber protein rendah lemak — termasuk telur, kacang-kacangan, unggas tanpa kulit, makanan laut, daging tanpa lemak, kacang tawar, biji-bijian, dan produk kedelai. Jika Anda makan daging, makanlah daging putih setidaknya empat kali lebih sering daripada daging merah.

Kurangi asupan lemak jenuh dan lemak trans (seperti minyak terhidrogenasi parsial) sebanyak mungkin.

Gunakan minyak nabati (seperti minyak zaitun atau kanola) sebagai pengganti lemak padat.

Kurangi asupan garam atau natrium setiap hari. Kurangi hingga kurang dari 1.500 mg. per hari jika Anda berusia lebih dari 50 tahun, atau menderita hipertensi, diabetes, atau penyakit ginjal kronis.

Batasi atau hilangkan "junk food" — makanan yang mengandung tepung putih olahan, lemak padat atau lemak trans, tambahan gula, dan tinggi sodium.

Diet Sehat - Batasi atau hilangkan soda dan minuman tambahan gula lainnya yang berkalori tinggi dan mengandung sedikit atau tanpa nutrisi.

Jika Anda minum minuman beralkohol, lakukanlah secukupnya. Minum hanya jika itu tidak membahayakan Anda atau orang lain.

nofikacom

More actions